Hälsosam livsstil — sömn, vanor och förebyggande
En hälsosam livsstil handlar om mer än bara mat och träning — sömn, stress och vanor spelar en stor roll.
Sömn och återhämtning
| Svenska | Bedeutelse |
|---|---|
| sömn | Schlaf |
| att sova | schlafen |
| sömnbrist | Schlafmangel |
| sömnkvalitet | Schlafqualität |
| insomnia / sömnlöshet | Insomnie / Schlaflosigkeit |
| tupplur | Nickerchen |
| djup sömn | Tiefschlaf |
| REM-sömn | REM-Schlaf |
| dygnsrytm | Tagesrhythmus / circadianer Rhythmus |
| återhämtning | Erholung |
Sömnutsagor
| Fras | Översättning |
|---|---|
| Jag sover 7–8 timmar per natt. | Ich schlafe 7–8 Stunden pro Nacht. |
| Jag har svårt att somna. | Ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen. |
| Jag vaknar ofta på natten. | Ich wache oft nachts auf. |
| Jag sover dåligt på grund av stress. | Ich schlafe schlecht wegen Stress. |
| En god nattsömn är viktigt. | Eine gute Nachtruhe ist wichtig. |
Forskning visar att de flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn per natt. I Sverige är sömnbrist ett växande folkhälsoproblem, bland annat kopplat till skärmtid och stress.
Hälsosamma vanor
| Svenska | Bedeutelse |
|---|---|
| vana | Gewohnheit |
| rutin | Routine |
| balans | Balance / Ausgewogenheit |
| förebygga | vorbeugen / präventieren |
| förebyggande vård | Präventivmedizin |
| hälsokontroll | Gesundheitscheck |
| screening | Screening / Vorsorgeuntersuchung |
| vaccination | Impfung |
| stresshantering | Stressbewältigung |
| avslappning | Entspannung |
Hälsosamma råd
| Fras | Översättning |
|---|---|
| Försök att gå 10 000 steg om dagen. | Versuche, 10.000 Schritte täglich zu gehen. |
| Drick tillräckligt med vatten. | Trinke genug Wasser. |
| Minska på skärmtid. | Reduziere deine Bildschirmzeit. |
| Meditera i 10 minuter om dagen. | Meditiere 10 Minuten täglich. |
| Undvik alkohol och tobak. | Vermeide Alkohol und Tabak. |
| Ta regelbundna pauser i arbetet. | Mache regelmäßige Pausen bei der Arbeit. |
Förebyggande hälsovård
| Svenska | Bedeutelse |
|---|---|
| mammografi | Mammografie |
| PSA-test | PSA-Test |
| blodtrycksmätning | Blutdruckmessung |
| kolesterolprov | Cholesterintest |
| tandhälsa | Zahngesundheit |
| regelbunden motion | regelmäßige Bewegung |
| hälsosam vikt | gesundes Gewicht |
| BMI | BMI |
I Sverige erbjuds regelbundna hälsoundersökningar via arbetsgivare och vårdcentraler. Ta vara på dessa möjligheter — förebyggande vård är gratis eller subventionerad.