Vida sana y prevención
Una vida saludable va más allá de no estar enfermo/a. Implica cuidar el sueño, gestionar el estrés, hacer ejercicio regular y someterse a revisiones preventivas. Esta lección te da el lenguaje para hablar de todo esto en español.
Hábitos saludables
| Hábito | Español | Ejemplo |
|---|---|---|
| Good sleep | buen sueño / dormir bien | Intento dormir entre 7 y 8 horas cada noche. |
| Regular exercise | ejercicio regular | Hago ejercicio moderado tres veces por semana. |
| Balanced diet | alimentación equilibrada | Llevo una dieta variada y equilibrada. |
| Stress management | gestión del estrés | La meditación me ayuda a gestionar el estrés. |
| Hydration | hidratación | Bebo al menos 2 litros de agua al día. |
| Not smoking | no fumar | Dejé de fumar hace dos años. |
| Limiting alcohol | moderar el alcohol | Apenas consumo alcohol. |
El sueño saludable
| Término | Español |
|---|---|
| Sleep routine | la rutina de sueño |
| Insomnia | el insomnio |
| Sleep quality | la calidad del sueño |
| Deep sleep | el sueño profundo |
| Nap | la siesta |
| Sleep deprivation | la privación del sueño |
“La siesta” es una tradición cultural española, aunque hoy en día no es tan común en las ciudades. Tiene beneficios reales para la productividad cuando dura entre 15 y 30 minutos.
Para hablar de recomendaciones de salud, usa estas estructuras:
- Se recomienda + infinitivo — It’s recommended to…
- Es importante + infinitivo — It’s important to…
- Conviene + infinitivo — It’s advisable to…
- Deberías + infinitivo — You should…
Revisiones y prevención
| Revisión | Español | Frecuencia recomendada |
|---|---|---|
| Annual check-up | la revisión anual / el chequeo | anual |
| Blood test | el análisis de sangre | anual o según indicación |
| Blood pressure | la tensión arterial | cada visita médica |
| Mammogram | la mamografía | desde los 50 años, cada 2 años |
| Colonoscopy | la colonoscopia | desde los 50 años |
| Dental check-up | la revisión dental | cada 6–12 meses |
| Eye exam | la revisión ocular | cada 1–2 años |
| Vaccination | la vacunación / la vacuna | según calendario |
Factores de riesgo
| Factor | Español |
|---|---|
| Smoking | el tabaquismo / fumar |
| Obesity | la obesidad |
| Sedentary lifestyle | el sedentarismo |
| Hypertension | la hipertensión |
| Diabetes | la diabetes |
| High cholesterol | el colesterol alto |
| Stress | el estrés crónico |
| Alcohol | el consumo de alcohol |
Dar consejos de salud
| Consejo | Español |
|---|---|
| ”You should exercise more.” | Deberías hacer más ejercicio. |
| ”It’s important to sleep 7–8 hours.” | Es importante dormir entre 7 y 8 horas. |
| ”Avoid processed food.” | Conviene evitar los alimentos procesados. |
| ”Get regular check-ups.” | Se recomienda hacerse revisiones periódicas. |
| ”Quit smoking.” | Deberías dejar de fumar. |
En España, las vacunas del calendario oficial son gratuitas para la población. Entre las más importantes para adultos: la gripe (anual), el tétanos (cada 10 años) y, dependiendo de la edad, otras vacunas. Consulta el calendario vacunal actualizado de tu comunidad autónoma.