Salud mental y bienestar emocional
La salud mental es tan importante como la salud física. En los países hispanohablantes, la conversación sobre salud mental ha ganado mucho espacio en los últimos años. Esta lección te da el vocabulario para hablar de bienestar emocional con naturalidad.
Emociones y estados mentales
| Español | Significado | Ejemplo |
|---|---|---|
| el estrés | stress | Tengo mucho estrés en el trabajo. |
| la ansiedad | anxiety | Siento ansiedad antes de hablar en público. |
| la depresión | depression | Él está pasando por una depresión. |
| el agotamiento | exhaustion / burnout | Estoy completamente agotado/a. |
| el burnout | burnout | Tuve un burnout el año pasado. |
| la tristeza | sadness | Siento una tristeza profunda. |
| la angustia | anguish / distress | Tengo una sensación de angustia constante. |
| el pánico | panic | Tuve un ataque de pánico. |
Síntomas psicológicos
| Síntoma | Español |
|---|---|
| Difficulty sleeping | dificultad para dormir / insomnio |
| Lack of motivation | falta de motivación |
| Concentration problems | problemas de concentración |
| Irritability | irritabilidad |
| Social withdrawal | aislamiento social |
| Loss of appetite | pérdida del apetito |
| Panic attacks | ataques de pánico |
Normalizar la conversación: En español, decir “no estoy bien emocionalmente” o “estoy pasando un momento difícil” son formas naturales de compartir que no estás bien. No tienes que dar detalles si no quieres — simplemente comunicar que necesitas apoyo ya es un gran paso.
Buscar ayuda profesional
| Profesional | Rol |
|---|---|
| el/la psicólogo/a | psychologist — terapia, sin medicación |
| el/la psiquiatra | psychiatrist — diagnóstico y medicación |
| el/la terapeuta | therapist — general term |
| el/la trabajador/a social | social worker |
| Frase | Uso |
|---|---|
| Creo que necesito hablar con un psicólogo. | I think I need to talk to a psychologist. |
| Quisiera pedir una cita con un profesional de salud mental. | I’d like to make an appointment with a mental health professional. |
| Estoy en terapia. | I’m in therapy. |
| Tomo medicación para la ansiedad. | I take medication for anxiety. |
Hablar del bienestar
| Para describir cómo te sientes | Ejemplo |
|---|---|
| Me siento bien / mal / regular. | I feel good / bad / so-so. |
| Estoy agotado/a. | I’m exhausted. |
| Me siento desbordado/a. | I feel overwhelmed. |
| Estoy bajo mucha presión. | I’m under a lot of pressure. |
| Necesito tiempo para mí. | I need time for myself. |
| Me cuesta levantarme por las mañanas. | I find it hard to get up in the mornings. |
Estrategias de bienestar
| Estrategia | Español |
|---|---|
| Mindfulness / meditation | la meditación / el mindfulness |
| Breathing exercises | los ejercicios de respiración |
| Regular exercise | el ejercicio regular |
| Social support | el apoyo social |
| Good sleep habits | los hábitos de sueño saludables |
| Setting limits | poner límites |
Si tú o alguien que conoces está en crisis, en España puedes llamar al 024 (teléfono de atención a la conducta suicida, disponible 24h). En Latinoamérica, cada país tiene líneas de crisis similares.