Gesunder Lebensstil und Vorsorge
Ein gesundes Leben geht über das bloße Nicht-Krank-Sein hinaus. Es bedeutet, den Schlaf zu pflegen, Stress zu managen, regelmäßig Sport zu treiben und Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen. Diese Lektion gibt dir die Sprache, um auf Spanisch über all das zu sprechen.
Gesunde Gewohnheiten
| Gewohnheit | Spanisch | Beispiel |
|---|---|---|
| Guter Schlaf | buen sueño / dormir bien | Intento dormir entre 7 y 8 horas cada noche. |
| Regelmäßige Bewegung | ejercicio regular | Hago ejercicio moderado tres veces por semana. |
| Ausgewogene Ernährung | alimentación equilibrada | Llevo una dieta variada y equilibrada. |
| Stressmanagement | gestión del estrés | La meditación me ayuda a gestionar el estrés. |
| Hydrierung | hidratación | Bebo al menos 2 litros de agua al día. |
| Nichtrauchen | no fumar | Dejé de fumar hace dos años. |
| Wenig Alkohol | moderar el alcohol | Apenas consumo alcohol. |
Gesunder Schlaf
| Deutsch | Spanisch |
|---|---|
| die Schlafgewohnheit / -routine | la rutina de sueño |
| die Schlaflosigkeit | el insomnio |
| die Schlafqualität | la calidad del sueño |
| der Tiefschlaf | el sueño profundo |
| das Mittagsschläfchen | la siesta |
| der Schlafmangel | la privación del sueño |
“La siesta” ist eine spanische Kulturtradition — heute weniger verbreitet in Städten, aber mit nachgewiesenen Vorteilen für die Produktivität bei 15–30 Minuten Dauer.
Für Gesundheitsempfehlungen verwendest du diese Strukturen:
- Se recomienda + Infinitiv — Es wird empfohlen, …
- Es importante + Infinitiv — Es ist wichtig, …
- Conviene + Infinitiv — Es ist ratsam, …
- Deberías + Infinitiv — Du solltest …
Vorsorge und Untersuchungen
| Untersuchung | Spanisch | Empfohlene Häufigkeit |
|---|---|---|
| Jahresuntersuchung | la revisión anual / el chequeo | jährlich |
| Blutuntersuchung | el análisis de sangre | jährlich oder nach Anweisung |
| Blutdruck | la tensión arterial | bei jedem Arztbesuch |
| Mammographie | la mamografía | ab 50 Jahren, alle 2 Jahre |
| Darmspiegelung | la colonoscopia | ab 50 Jahren |
| Zahnarzt | la revisión dental | alle 6–12 Monate |
| Sehtest | la revisión ocular | alle 1–2 Jahre |
| Impfung | la vacunación / la vacuna | nach Impfkalender |
Risikofaktoren
| Deutsch | Spanisch |
|---|---|
| Rauchen | el tabaquismo / fumar |
| Übergewicht | la obesidad |
| Bewegungsmangel | el sedentarismo |
| Bluthochdruck | la hipertensión |
| Diabetes | la diabetes |
| Hoher Cholesterinspiegel | el colesterol alto |
| Stress | el estrés crónico |
| Alkohol | el consumo de alcohol |
Gesundheitstipps geben
| Tipp | Spanisch |
|---|---|
| ”Du solltest mehr Sport treiben.” | Deberías hacer más ejercicio. |
| ”Es ist wichtig, 7–8 Stunden zu schlafen.” | Es importante dormir entre 7 y 8 horas. |
| ”Verarbeite Lebensmittel meiden.” | Conviene evitar los alimentos procesados. |
| ”Lass dich regelmäßig untersuchen.” | Se recomienda hacerse revisiones periódicas. |
| ”Hör auf zu rauchen.” | Deberías dejar de fumar. |
In Spanien sind Impfungen des offiziellen Impfkalenders kostenlos. Zu den wichtigsten Impfungen für Erwachsene gehören: die Grippe (jährlich), Tetanus (alle 10 Jahre) und je nach Alter weitere Impfungen. Informiere dich über den aktuellen Impfkalender deiner Gemeinde.