Psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden
Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. In spanischsprachigen Ländern hat das Gespräch über psychische Gesundheit in den letzten Jahren viel Raum gewonnen. Diese Lektion gibt dir das Vokabular, um natürlich über emotionales Wohlbefinden zu sprechen.
Emotionen und psychische Zustände
| Spanisch | Deutsch | Beispiel |
|---|---|---|
| el estrés | der Stress | Tengo mucho estrés en el trabajo. |
| la ansiedad | die Angst / die Angstzustände | Siento ansiedad antes de hablar en público. |
| la depresión | die Depression | Él está pasando por una depresión. |
| el agotamiento | die Erschöpfung / das Burnout | Estoy completamente agotado/a. |
| el burnout | das Burnout | Tuve un burnout el año pasado. |
| la tristeza | die Traurigkeit | Siento una tristeza profunda. |
| la angustia | die Angst / die Beklemmung | Tengo una sensación de angustia constante. |
| el pánico | die Panik | Tuve un ataque de pánico. |
Psychische Symptome
| Symptom | Spanisch |
|---|---|
| Schlafstörungen | dificultad para dormir / insomnio |
| Motivationsmangel | falta de motivación |
| Konzentrationsprobleme | problemas de concentración |
| Reizbarkeit | irritabilidad |
| Sozialer Rückzug | aislamiento social |
| Appetitlosigkeit | pérdida del apetito |
| Panikattacken | ataques de pánico |
Das Gespräch normalisieren: Auf Spanisch zu sagen “no estoy bien emocionalmente” oder “estoy pasando un momento difícil” sind natürliche Wege, zu teilen, dass es einem nicht gut geht. Du musst keine Details nennen — allein mitzuteilen, dass du Unterstützung brauchst, ist schon ein großer Schritt.
Professionelle Hilfe suchen
| Fachkraft | Rolle |
|---|---|
| el/la psicólogo/a | Psychologe/in — Therapie, keine Medikamente |
| el/la psiquiatra | Psychiater/in — Diagnose und Medikamente |
| el/la terapeuta | Therapeut/in — allgemeiner Begriff |
| el/la trabajador/a social | Sozialarbeiter/in |
| Satz | Bedeutung |
|---|---|
| Creo que necesito hablar con un psicólogo. | Ich glaube, ich muss mit einem Psychologen sprechen. |
| Quisiera pedir una cita con un profesional de salud mental. | Ich möchte einen Termin bei einem Fachmann für psychische Gesundheit vereinbaren. |
| Estoy en terapia. | Ich bin in Therapie. |
| Tomo medicación para la ansiedad. | Ich nehme Medikamente gegen Angst. |
Über Wohlbefinden sprechen
| Ausdruck | Bedeutung |
|---|---|
| Me siento bien / mal / regular. | Ich fühle mich gut / schlecht / mittelmäßig. |
| Estoy agotado/a. | Ich bin erschöpft. |
| Me siento desbordado/a. | Ich fühle mich überwältigt. |
| Estoy bajo mucha presión. | Ich stehe unter großem Druck. |
| Necesito tiempo para mí. | Ich brauche Zeit für mich. |
| Me cuesta levantarme por las mañanas. | Es fällt mir schwer, morgens aufzustehen. |
Strategien für das Wohlbefinden
| Strategie | Spanisch |
|---|---|
| Achtsamkeit / Meditation | la meditación / el mindfulness |
| Atemübungen | los ejercicios de respiración |
| Regelmäßige Bewegung | el ejercicio regular |
| Soziale Unterstützung | el apoyo social |
| Gesunde Schlafgewohnheiten | los hábitos de sueño saludables |
| Grenzen setzen | poner límites |
Wenn du oder jemand, den du kennst, in einer Krise ist, kannst du in Spanien 024 anrufen (Krisentelefon, 24h). In Lateinamerika gibt es in jedem Land ähnliche Krisentelefone.